Infoanda.id – Magnesium memainkan peran penting dalam tubuh mulai dari membantu tidur, fungsi saraf dan otot, bahkan berperan dalam kesehatan otak. Sebaiknya penuhi kebutuhan mineral ini termasuk lewat konsumsi buah tinggi magnesium. Apa saja?
Ahli gizi Erica Leon menyebut magnesium punya peran penting dalam reaksi sekecil apa pun pada tubuh. Magnesium membantu mengelola stres, tidur, tekanan darah, kesehatan jantung, pengaturan gula darah, dan kesehatan tulang.
Studi pada 2023 menunjukkan ternyata konsumsi lebih banyak pangan tinggi magnesium berhubungan dengan kesehatan otak yang lebih baik. Pada perempuan khususnya, asupan tinggi magnesium berpotensi menurunkan risiko demensia.
Buah tinggi magnesium
Magnesium tidak diproduksi tubuh tetapi secara alami ditemukan pada banyak makanan termasuk buah. Berikut sejumlah buah yang tinggi kandungan magnesium yang bisa dimasukkan dalam menu harian.
1. Markisa
Satu cangkir markisa (236 gram) mampu memberikan 68,4 miligram magnesium. Kemudian buah ini juga memasok serat, antioksidan, dan vitamin A dan C.
Studi pada 2024 menunjukkan orang sehat yang minum jus markisa memiliki kadar gula darah lebih rendah dan performa kerja lebih baik. Jus markisa pun bisa menjadi alternatif kopi.
2. Aprikot
Aprikot biasanya dikonsumsi dalam keadaan kering. Dalam 130 gram aprikot kering mengandung 41,6 miligram magnesium.
Melansir dari Good Housekeeping, aprikot juga mengandung vitamin A, niasin, vitamin E, zat besi, kalium, dan kalsium.
3. Pisang
Pisang juga termasuk buah tinggi magnesium. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 32 miligram magnesium.
Konsumsi pisang menunjukkan manfaat antiinflamasi, antioksidan, antikanker, dan antidiabetes. Yang lebih menarik, rupanya bagian kulit pisang mengandung komponen fenolik yang berpotensi menurunkan risiko penyakit kronis seperti, penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.
4. Pepaya
Buah tropis satu ini memang layak jadi hidangan penutup atau camilan di sela makan besar. Sebanyak 149 gram pepaya potong mengandung sekitar 30,4 miligram magnesium.
Di samping itu, pepaya juga mengandung likopen yang diketahui mampu melawan kanker. Kemudian ada beta-karoten yang jumlahnya tiga kali lipat lebih banyak dari wortel dan tomat.
5. Jambu biji
Jambu biji termasuk sumber magnesium yang baik. Sebanyak 165 gram jambu biji menyediakan 36,4 miligram magnesium.
Buah satu ini juga buah yang unik sebab relatif tinggi kandungan protein. Dalam porsi yang sama, Anda mendapat 4,21 gram protein.
6. Alpukat
Alpukat bisa dibilang salah satu buah paling sehat yang bisa ditemukan. Buah ini memiliki nutrisi yang kaya bahkan termasuk buah tinggi magnesium.
Sebanyak 146 gram alpukat potong mengandung 43,5 miligram magnesium.
Alpukat juga tinggi lemak tak jenuh tunggal dan rendah karbohidrat. Jika Anda sedang diet rendah karbohidrat atau punya diabetes maka, buah ini cocok dimasukkan dalam menu sehari-hari.
7. Nangka
Di Indonesia, nangka dikonsumsi baik dalam kondisi masih mentah maupun sudah matang. Ternyata buah ini tinggi kandungan magnesium.
Dilansir dari Health, sebanyak 165 gram nangka mengandung 47 miligram magnesium atau setara dengan 11 persen kebutuhan magnesium harian.
Selain itu, dalam porsi yang sama, Anda juga mendapatkan 16 persen kebutuhan kalium harian.
Kalium dan magnesium diperlukan untuk mengatur tekanan darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
