Infoanda.id – Pesta daging seolah belum usai meski sudah lewat sekian hari dari perayaan Idul Adha. Tak perlu khawatir menghabiskan sisa daging di rumah asal tidak lupa mengonsumsi buah penurun kolesterol berikut ini.
Kadar kolesterol perlu diperhatikan terlebih pada mereka yang memiliki penyakit kolesterol tinggi. Kadar kolesterol tinggi jadi faktor risiko sejumlah penyakit termasuk penyakit jantung dan stroke.
Kenaikan kadar kolesterol disebabkan oleh beberapa faktor salah satunya konsumsi daging merah berlebihan.
Buah penurun kolesterol paling cepat
Tak perlu mengonsumsi obat-obatan kimia, Anda bisa menurunkan kolesterol dengan cara alami. Bagaimana caranya? Cukup tambahkan buah-buahan berikut dalam menu harian.
1. Jeruk
Jeruk termasuk buah yang cukup mudah didapat. Studi observasi menunjukkan hubungan antara konsumsi jus jeruk dan kadar kolesterol total. Rupanya jus jeruk mampu menurunkan kadar LDL secara signifikan.
Tak harus diolah jadi jus, jeruk bisa dikonsumsi apa adanya atau dijadikan makanan penutup usai bersantap.
2. Semangka
Buah satu ini jadi primadona di saat cuaca panas. Semangka dikenal tinggi kandungan air sehingga pas untuk hidrasi tubuh.
Semangka juga mengandung likopen, karotenoid yang terbukti mampu menangkal radikal bebas dan mencegah kenaikan kadar kolesterol.
3. Apel
Konsumsi pangan tinggi serat mampu menurunkan kadar kolesterol. Namun Anda perlu jenis serat tertentu yang memang ampuh melakukan tugas ini salah satunya pektin atau serat pada apel.
Pektin merupakan serat larut yang bisa mengikat kolesterol pada pencernaan. Kolesterol kemudian dibawa ke liver untuk dibuang. Tidak heran apel jadi salah satu buah penurun kolesterol yang paling cepat.
4. Beri-berian
Jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry dikenal tinggi antioksidan dan serat. Kedua nutrisi ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Beri-berian bisa dikonsumsi secara langsung atau dijadikan campuran salad, smoothies, dan yogurt.
5. Tomat
Tomat musti masuk dalam menu makanan harian. Buah satu ini mengandung vitamin A, B, C, dan K yang baik buat jantung. Kenapa? Tomat membantu mengatur tekanan darah dan menurunkan kolesterol.
6. Pepaya
Pepaya termasuk buah tropis yang banyak digemari. Rasa manis, tekstur lembut, dan kaya akan air membuat pepaya pas dikonsumsi sebagai makanan penutup.
Buah ini punya reputasi gemilang sebagai pelancar pencernaan. Namun tak hanya itu, pepaya rupanya mampu mengendalikan tekanan darah dan mengatur kadar kolesterol tubuh.
7. Alpukat
Ingin kadar kolesterol tetap aman meski makan daging? Jangan lupa makan alpukat. Alpukat termasuk buah penurun kolesterol paling cepat.
Meski tinggi lemak, lemak pada alpukat merupakan lemak sehat yang baik buat tubuh. Konsumsi lemak sehat dapat menjauhkan Anda dari risiko penyakit kardiovaskular.
