Infoanda.id – Menua itu pasti, tapi cara kita menua bisa sangat berbeda. Ada yang tampak bugar dan segar di usia 60-an, ada juga yang terlihat jauh lebih tua dari usia sebenarnya.
Apa rahasianya? Bukan hanya genetik yang menentukan, tapi juga gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Anda tentu ingin selalu terlihat muda meski usia sudah masuk setengah abad.
Siapa memangnya yang tidak ingin terlihat awet muda bak aktor dan aktris Korea Selatan yang terlihat seperti umur 20an padahal sudah di usia 40an.
Agar bisa awet muda, berikut beberapa kebiasaan yang bisa Anda lakukan mulai saat ini, melansir Real Simple:
1. Makan makanan bergizi
Apa yang kita makan setiap hari sangat memengaruhi bagaimana tubuh untuk menua. Diet rendah gula dan tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, serta protein tanpa lemak adalah resep umum untuk memperlambat penuaan.
Salah satu pola makan terbaik yang terbukti secara ilmiah adalah diet Mediterania. Diet ini menekankan konsumsi ikan dua kali seminggu, mengurangi garam berlebih, dan memperbanyak lemak sehat seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, dan alpukat.
Bonusnya? Lemak sehat seperti omega-3 dari salmon dan flaxseed membantu menjaga kulit tetap kenyal dan bersinar. Sebaliknya, makanan tinggi gula dan lemak jenuh seperti soda, gorengan, dan roti putih justru mempercepat proses penuaan.
2. Makan secukupnya, bukan kekenyangan
Sering merasa “perlu dibalas dendam” saat makan? Hati-hati, kebiasaan makan berlebihan secara terus-menerus bisa memicu risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan memperpendek umur. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh, berhenti makan saat sudah merasa cukup, bukan saat perut sudah penuh sesak.
3. Aktif bergerak
Aktivitas fisik bukan hanya menjaga berat badan ideal, tapi juga memperlambat kehilangan massa otot yang terjadi seiring bertambahnya usia. Bahkan setelah usia 70 tahun, latihan angkat beban ringan bisa membantu menjaga kekuatan tubuh.
Lebih dari itu, olahraga rutin juga mendukung kesehatan otak. Gerakan yang meningkatkan detak jantung seperti jalan cepat, berenang, atau yoga bisa memperkuat hipokampus, bagian otak yang mengatur memori dan belajar, dan ini bisa mengurangi risiko Alzheimer hingga 25 persen.
4. Lindungi diri dari sinar matahari
Sinar matahari memang sumber vitamin D alami, tapi paparan berlebih justru mempercepat penuaan kulit dan meningkatkan risiko kanker kulit. Gunakan tabir surya setiap hari, bahkan saat mendung atau hanya di dalam ruangan. Topi lebar dan kacamata hitam dengan perlindungan UVA dan UVB juga sangat disarankan. Ingin asupan vitamin D alami? Konsumsi salmon, telur, atau susu yang diperkaya vitamin D.
5. Tidur yang cukup
Kurang tidur bukan hanya membuat wajah terlihat lelah, tapi juga berdampak besar terhadap kesehatan otak dan kulit. Saat tidur, tubuh melepaskan hormon pertumbuhan yang membantu memperbaiki sel, termasuk kolagen dan elastin, dua komponen penting agar kulit tetap muda dan kencang.
Tidur 7-9 jam setiap malam bukan kemewahan, tapi kebutuhan. Dan jika sempat, tidur siang sebentar (power nap) juga bisa sangat bermanfaat.
